Balance Board Fitness ist einer der Gründe, warum sich viele ein Wackelbrett zulegen. In diesem Beitrag verraten wir dir, welche Effekte das Training mit dem Balance Board auf den Körper hat. Außerdem stellen wir dir die besten Übungen für ein Workout mit dem Balance Board vor.
Balance Board Effekte auf den Körper
Das Training mit dem Balance Board hat viele positive Effekte auf den Körper. So stärkst du zum Beispiel einige der wichtigsten Muskelgruppen. Welche Auswirkungen Balance Board Fitness im Detail hat, erfährst du in den folgenden Abschnitten.
Muskeltraining
Beim Balancieren auf dem Balance Board forderst du die Muskulatur in den Beinen, dem Po, dem unteren Rücken und vielen weiteren Körperpartien. Wer regelmäßig mit dem Balance Board im Wohnzimmer „surft“ oder aber dieses in sein Workout einbaut, der trainiert und stärkt automatisch die zuvor angesprochenen Muskelpartien.
Balance- & Koordinationstraining
Außerdem ist das Balance Board das ideale Trainingsgerät, wenn es um das Training der Balance geht. Das Balancieren auf dem Wackelbrett fördert die motorischen Fähigkeiten und das Muskelgedächntis in Hinblick auf die Balance. Außerdem soll das Balance Board Training auch die Koordination fördern, deshalb kommt es oftmals auch zu therapeutischen Zwecken in Kliniken zum Einsatz.
Training der Tiefenmuskulatur
Die Tiefenmuskulatur liegt versteckt unterhalb der Oberflächenmuskulatur und dient der Stabilisation. Sie kann nicht gezielt angespannt werden und so ist ein Training der Tiefenmuskulatur nur schwer möglich. Das Balancieren auf dem Balance Board fördert und fordert aber genau diese Muskelpartien und hat somit positive effekte auf Körperhaltung, Stabilität und eine gesunde Tiefenmuskulatur.
Verbesserung der Haltung / Schmerzbekämpfung
Wer Balance Board Fitness betreibt, der kann ebenfalls seine Körperhaltung verbessern. Dies wiederum kann der Schmerzbekämpfung zu Gute kommen. Wer eine gesunde Haltung hat und einseitige Belastung vermeidet, der kann oftmals Rückenschmerzen lösen oder aber anderen Schmerzen entgegenwirken bzw. diesen vorbeugen.
Lernen von Brettsportarten
Wer das Surfen, Skaten oder Snowboarden erlernen möchte, der kann ebenfalls vom Training mit dem Balance Board profitieren. So kannst du mit dem Brett die Balance verbessern und dich so auf das Surfen vorbereiten. Wer sich bereits eine gute Balance angeeignet hat, der hat es auch auf dem Surfbrett, dem Skateboard oder dem Snowboard einfacher, was in der Regel schnellere Fortschritte beim Erlernen des Sports zulässt.
Balance Board Fitness Übungen
Anbei haben wir dir einen kleinen Überblick über die besten und effektivsten Übungen für das Training mit dem Balance Board zusammengestellt.
Einfach Surfen!
Das Surfen auf dem Balance Board ist die spaßigste Variante um sich sportlich zu betätigen. Surfe täglich einfach zwischen 10 und 20 Minuten und stärke deine Bein- und Pomuskulatur sowie verbessere deine Balance und Motorik.
Brettempfehlung: Boarder King Indoor Wave
Balance Board in andere Übungen einbauen
Wenn du bereits Zuhause oder sonst wo Fitnessübungen ohne Geräte machst, dann kannst du diese mit Hilfe eines Balance Boards deutlich anspruchsvoller gestalten und aufpeppen. Probiere die folgenden Übungen einfach einmal in Verbindung mit einem Balance Board aus, du wirst überrascht sein, wie fordernd diese wieder sein können!
- Push-ups auf dem Balance Board: Schulterbreit mit Händen auf Board stützen, dann wie gewohnt Liegestütz ausführen (3x 12 Wiederholungen).
- Kniebeugen auf dem Balance Board: Sehr wackelig! Kniebeugen auf dem Balance Board sind Profidisziplin und hocheffektives Beintraining (3x 12 Wiederholungen).
- Elbow Planks auf dem Balance Board: Die Unterarme ruhen auf dem Brett, der Rest des Körpers muss auf gerade Linie gehalten werden (3x ca. 30 Sekunden halten).
- Trizeps-Dips auf dem Balance Board: Füße ruhen auf dem Brett, Hände sind regulär am Boden. Mache nun Liegestütz (3x 12 Wiederholungen).
- Bridge auf dem Balance Board: Füße auf das Balance Board aufstellen, Rücken auf den Boden. Dann das Becken nach oben drücken und halten (3x ca. 30 Sekunden halten).
- Abduktorentraining auf dem Balance Board: Hebe und senke während der Elbow Planks ein Bein in gestrecktem Zustand. Klappt auch wunderbar in der Stellung Trizeps Dips (3x 12 Wiederholungen je Seite).
Brettempfehlung: URBNFit Balance Board
Balance Board Yoga
Yoga mit dem Balance Board ist eine großartige Möglichkeit um neue Herausforderungen in die Yoga-Praxis zu bringen. Folgende Übungen haben sich dabei als besonders effektiv herausgestellt:
Planke
- Halte dich an den Seiten des Bretts fest und tritt mit den Füßen zurück (Plank). Po und Schultern sind auf einer Höhe, die Fersen ziehen nach hinten.
- Halte die Planke für 5 Atemzüge, setze dann die Knie ab und mach eine Pause
Vashistasana
- Einatmen starte in der schiefen Ebene, ausatmen komme auf eine Seite des Bretts und hebe den Arm. Wechsle anschließend die Seiten. 5 Wiederholungen pro Seite
Dynamische Planke
- Rolle von einer Seite zur anderen sowie nach vorne und nach hinten. 5 Wiederholungen pro Seite, danach Pause
Purvottanasana
- Lege dich auf den Rücken
- Greife die Hände in derselben Position wie in der Planke, nur umgekehrt mit der Bauchdecke nach oben Richtung Decke
- Bringe die Zehen Richtung Boden
- Hebe den Po so hoch du kannst und rotiere deine Oberschenkel nach innen
- Halte für 5 Atemzüge
L-Sit Lift
- Setze dich auf das Brett
- Hände in derselben Position wie in Plank und Purvottanasana
- Hebe den Po vom Boden bzw. Brett weg, Beine bleiben gestreckt
- Halten für 5 Atemzügemzüge
Krähe
- Drehe das Brett auf Wölbung nach oben
- Positioniere deine Hände in der Mitte der Wölbung und greife die Seiten des Bretts, die Füße stehen auf dem Brett
- Hebe den Po an und bringe die Knie so hoch du kannst Richtung Achselhöhlen
- Hebe nacheinander einen Fuß nah an den Po
- Balanciere für 5 Atemzüge
Anahata Asana
- Bringe die Arme und Hände aufs Brett und den Körper weiter vom Brett entfernt
- Hüften und Knie sind in einer Linie
- Schieb die Arme weg von dir, lass den Brustkorb sinkenund spüre die Dehnung im Schulter- und Brustbereich
- Verweile hier für 5 Atemzüge
Brettempfehlung: Ehrenkind Balance Board XL
Balance Board fürs Workout – Empfehlungen
Da du nun weißt, welche positiven Auswirkungen ein Fitnessprogramm mit dem Balance Board haben kann, fragst du dich sicherlich nun nach dem besten Brett fürs Balance Board Workout. Die besten Universal- und Fintess-Balance-Boards haben wir dir hier zusammengestellt…
BoarderKing Classic
Das BoarderKing Classic ist das ideale Brett für Einsteiger. Das Board kommt im Skateboard / Snowboard / Surfboard Stil und kann aufgrund der universellen Form auch für Fitnessübungen eingesetzt werden.
Hier geht es zum BoarderKing Classic…
URBNFit Balance
Das URBNFit Board ist ein klassiches Fitnessbrett, welches sich wunderbar in die Workoutroutine einbinden lässt. Wer nur reine Fitness- und ein paar Balanceübungen machen möchte, der ist mit diesem Brett gut beraten.
Hier geht es zum URBNFit Balance Board…
Machst du regelmäßig Balance Board Fitness? Hinterlasse uns ein Kommentar mit deinen Lieblingsübungen und Erfahrungen…
