Wenn du das Balance Board zum Abnehmen verwenden möchtest, dann bist du hier genau richtig. In diesem Artikel verraten wir dir, wie sich ein Balance Board Training auf die Fettverbrennung auswirkt und welche Trainingsroutine zum Erfolg führt.
Wie effektiv ist ein Balance Board zum Abnehmen?
Das Balance Board ist der ideale Partner zum Abnehmen. So kann man mit dem Brett nicht nur die Balance verbessern, sondern auch viele Muskelgruppen stärken und das Brett auch wunderbar in andere Übungen einbauen. Du kannst das Balance Board nämlich nicht nur regulär im Stehen beim Balancieren verwenden, sondern auch Übungen wie Push Ups und Squats auf dem Brett ausführen. Beide Varianten eigenen sich für ein Gewichtsreduktionstraining mit dem Balance Board.
Schon bei der regulären Nutzung, dem „Surfen“ auf dem Balance Board, kannst du effektiv etwas gegen Übergewicht machen. Sportwissenschaftler haben nämlich herausgefunden, dass eine starke Bein- / Po-Muskulatur die Fettverbrennung fördert und dies wiederum zu einem flachen Bauch führt. Dies liegt daran, dass die Bein- / Po-Muskeln die größte Muskelgruppe des Körpers sind. Große und trainierte Muskeln benötigen mehr Energie, auch in Ruhe. Die Folge ist ein erhöhter Kalorienbedarf, welcher ein Defizit bei normaler Ernährung erzeugt, welches wiederum zum Abnehmen führt.
Da das Balance Board vor allem Beine, Po, den unteren Rücken und den unteren Bauch trainiert, ist dies also der ideale Partner um effektiv gegen unnötige Pfunde vorzugehen.
Kalorienverbrauch Balance Board Training
Fakt ist, dass das Balance Board Training Kalorien verbrennt. Die Menge der verbrauchten Kalorien ist natürlich auch immer ein Stück weit vom eigenen Körpergewicht und anderen Faktoren abhängig, anbei findest du aber eine kleine Übersicht über die Mittelwerte des Kalorienverbauchs beim Balance Boarding.
- 15 Minuten 68 Kilogramm Körpergewicht: 85 Kalorien
- 15 Minuten 50 Kilogramm Körpergewicht: 63 Kalorien
- 30 Minuten 68 Kilogramm Körpergewicht: 170 Kalorien
- 30 Minuten 50 Kilogramm Körpergewicht: 125 Kalorien
Wie du siehst, verbraucht eine Session Balance Boarden ungefähr zwischen 60 und 85 Kalorien. Eine tägliche Runde a 15 Minuten kann also helfen rund 3-5% des täglichen Kalorienbedarfs abzubauen / zu erweitern.
Trainingsplan für das Abnehmen mit dem Balance Board
Wer mit dem Balance Board abnehmen möchte, der kann dies ohne Stress und viel Aufwand jederzeit im Wohnzimmer tun. Das Balance Board Training benötigt keinen großen oder ausgefeilten Trainingsplan. Balanciere einfach auf dem Brett und binde das Balance Board auch in andere Übungen ein. Im Folgenden haben wir dir einen effektiven Trainingsvorschlag zum langfristigen Abnehmen mit dem Balance Board zusammengestellt.
- Montag: 10-20 Minuten Balance Boarden
- Dienstag: Balance Board Workout: Push-Ups, Kniebeugen, Elbow, Planks, Trizeps Dips, Bridge, Abduktoren (entsprechend untenstehendem Plan)
- Mittwoch: 10-20 Minuten Balance Boarden
- Donnerstag: Balance Board Workout: Push-Ups, Kniebeugen, Elbow, Planks, Trizeps Dips, Bridge, Abduktoren (entsprechend untenstehendem Plan)
- Freitag: 10-20 Minuten Balance Boarden
- Samstag: Ruhetag
- Sonntag: Ruhetag oder zwanglos Tricks üben
Unser Tipp: Das Boarder King All-Rounder eignet sich für viele Einsatzzwecke und sieht gut aus!
Das Balance Board zum Abnehmen auch in andere Übungen einbauen!
Richtig effektiv wird das Abnehmen mit dem Balance Board, wenn du das Brett in andere reguläre Trainingseinheiten einbaust. So lässt sich mit dem Balance Board der Schwierigkeitsgrad vieler Übungen deutlich erhöhen und somit auch der Kalorienbedarf. Außerdem werden oftmals gänzlich unbekannte Muskelgruppen angesprochen und so kannst du jeder noch so routinierten Übung mit dem Balance Board ein komplett neues Trainingserlebnis einhauchen. Anbei findest du einen kleinen Überblick über die Übungen, welche sich zum Abnehmen mit dem Balance Board eignen.
Die folgenden Übungen steigern die Workout-Intensität auf unkomplizierte Art und Weise. Aus einem einfachen Liegestütz wird dann eine herausfordernde Wackelpartie, die noch mehr Muskelgruppen anspricht…
- Push-ups auf dem Balance Board: Schulterbreit mit Händen auf Board stützen, dann wie gewohnt Liegestütz ausführen (3x 12 Wiederholungen).
- Kniebeugen auf dem Balance Board: Sehr wackelig! Kniebeugen auf dem Balance Board sind Profidisziplin und hocheffektives Beintraining (3x 12 Wiederholungen).
- Elbow Planks auf dem Balance Board: Die Unterarme ruhen auf dem Brett, der Rest des Körpers muss auf gerade Linie gehalten werden (3x ca. 30 Sekunden halten).
- Trizeps-Dips auf dem Balance Board: Füße ruhen auf dem Brett, Hände sind regulär am Boden. Mache nun Liegestütz (3x 12 Wiederholungen).
- Bridge auf dem Balance Board: Füße auf das Balance Board aufstellen, Rücken auf den Boden. Dann das Becken nach oben drücken und halten (3x ca. 30 Sekunden halten).
- Abduktorentraining auf dem Balance Board: Hebe und senke während der Elbow Planks ein Bein in gestrecktem Zustand. Klappt auch wunderbar in der Stellung Trizeps Dips (3x 12 Wiederholungen je Seite).
Verwendest du das Balance Board zum Abnehmen? Hinterlasse uns gerne ein Kommentar zum Thema!
