Wer mit dem Balance Board trainiert, der tut dem Körper etwas Gutes. Ganz gleich ob zum Abnehmen, zur Stärkung der Tiefenmuskulatur oder aber zur Verbesserung der Koordination, mit den richtigen Balance Board Übungen kann man sich in vielen Bereichen verbessern. Wie du als Einsteiger in die Welt des Balance Board Workouts hineinfindest, haben wir in diesem Artikel mit den besten Übungen für Einsteiger zusammengefasst…
Balance Board Übungen Einsteiger
- Push-ups auf dem Balance Board: Schulterbreit mit Händen auf Board stützen, dann wie gewohnt Liegestütz ausführen (3x 12 Wiederholungen).
- Kniebeugen auf dem Balance Board: Sehr wackelig! Kniebeugen auf dem Balance Board sind Profidisziplin und hocheffektives Beintraining (3x 12 Wiederholungen).
- Elbow Planks auf dem Balance Board: Die Unterarme ruhen auf dem Brett, der Rest des Körpers muss auf gerade Linie gehalten werden (3x ca. 30 Sekunden halten).
- Balancieren im Stehen: Balanciere täglich 15 Minuten auf dem Brett und ändere deine Haltung.
- Balancieren im Sitzen: Balanciere im Sitzen, halte die Beine in der Luft. Gut für die Bauchmuskeln.
Brettempfehlung: URBNFit Balance Board
Unseren Artikel mit den Balance Board Übungen für Profis findest du hier…
Wirkung des Balance Board Trainings
Die Nutzung eines Balance Boards beim Workout hat viele positive Effekte auf die Bein-, Po-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Wer regelmäßig mit dem Indoor Board trainiert stärkt nicht nur diese Muskelpartien, sondern schafft auch einen Ausgleich zu einseitigen Haltungen (z.B. am Büroarbeitsplatz). Generell ist das Muskeltraining mit dem Balance Board hocheffektiv und eine spaßige Art etwas Gutes für den Körper zu tun.
Therapie
Balance Boards sind nicht nur Spaß- und Trainingsgerät. Sie kommen oftmals auch bei verschiedenen Therapien und Rehabilitationsmaßmnahmen zum Einsatz. Die vielen positiven Effekte machen Balance Boards zu einem festen Bestandteil vieler Therapien.
Kampf gegen Cellulite
Die unliebsame Orangenhaut ist eine Problemzone vieler Frauen. Da Cellulite aufgrund von Fettpolstern und schwachen Bein- / Po-Muskeln entsteht, kann mit dem Balance Board exakt diesen Umständen entgegengewirkt werden. Einen vollständigen Ratgeber zur Bekämpfung von Cellulite mit dem Balance Board findest du hier…
Kampf gegen Übergewicht
Forscher haben herausgefunden, dass durch das Training der Beinmuskulatur vor allem das Bauchfett schmilzt. Das Balance Board ist eines der effektivsten Geräte um die Beine zu trainieren. Bei der Beinmuskulatur handelt es sich nämlich um die größte Muskelgruppe des Körpers. Dazu gehört übrigens auch der Po. Auch über die Trainingssituation hinaus verbrauchen Muskeln Energie. Sogar, während man sich gar nicht bewegt. Und dieser Mehraufwand rechnet sich zum täglichen Ruheenergieumsatz des Menschen dazu, was wiederum zu einem erhöhtem Verbrauch von Kalorien führt. Durch die negative Kalorienbilanz verliert der Körper letztendlich Fett, was auch wieder einem flachen Bauch zu Gute kommen kann.
Balance Board und die Tiefenmuskulatur
Die Tiefenmuskulatur liegt versteckt und ist nicht sichtbar. Sie befindet sich unterhalb der Oberflächenmuskulatur und nah an den Gelenken. Die Tiefenmuskulatur dient zur Stabilisation des Körpers und kann nicht gezielt angespannt werden. Zur Tiefenmuskulatur zählen die kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule, der quere Bauchmuskel, die Dornfortsätze und Querfortsätze der einzelnen Wirbel, sowie die Beckenbodenmuskulatur. Auch Teile der Hals-, Hüft-, Brust- und Beinmuskulatur zählen zur Tiefenmuskulatur.
Vor allem wenn du viel sitzt und wenig aktiv bist, verkümmert deine Muskulatur. Ist deine Tiefenmuskulatur zu schwach können Rückenschmerzen und Fehlhaltungen auftreten. Die Tiefenmuskulatur schützt die Sehnen und Bänder und sorgt für ein allgemeines Wohlbefinden. Die Folge sind eine gute Körperhaltung, mehr Stabilität im Alltag und verringerte Rückenbeschwerden und Verspannungen.
Das Balancieren auf dem Wackelbrett fordert die Tiefenmuskulatur und so lässt sich diese effektiv und nachhaltig trainieren. Balance Boarding beugt somit also auch Fehlhaltungen, Schonhaltungen und schmerzhaften Beschwerden durch einseitige Belastungen vor.
Welche Balance Board Übungen sind dein Favorit? Hinterlasse uns ein Kommentar!
