Das Workout mit dem Balance Board ist hocheffektiv, macht Spaß und fordert Muskelgruppen, welche bei kaum einer anderen Trainingsroutine gefordert werden. Alles was du über das Balance Board Workout wissen musst, haben wir dir in diesem Beitrag zusammengefasst.
Balance Board Workout Effekte auf den Körper
Das Balance Board hat viele positive Effekte auf den Körper. So lässt sich die Feinmotorik, die Balance und die Tiefenmuskulatur trainieren und mit Balance Brettern verbessern. Außerdem wird die Bein-, Po- sowie untere Bauch- und Rückenmuskulatur beim Balance Board Training beansprucht. Neben Fettverbrennung, Muskelaufbau und Motorik-Verbesserungen kann auch eine straffe Haut die Folge von Balance Board Training sein. Das Workout mit dem Balance Board kann oftmals helfen Cellulite bei Frauen zu reduzieren.
Außerdem ist das Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft oder zu anderen Anlässen mit einem Balance Board möglich. Das langrfristige Training mit einem Wackelbrett ist also in vielerlei Hinsicht gut für den Körper und jederzeit stresslos möglich. Auch zum Abnehmen eignet sich ein Balance Board Workout ideal!
So kannst du beuqem Zuhause vor dem TV, im Garten oder im Wohnzimmer trainieren ohne den lästigen Gang ins Fitnessstudio antreten zu müssen. Außerdem bietet sich das Balance Board auch als unterstützendes und vorbereitendes Workout an um sich in Sportarten wie dem Surfen oder Skaten zu üben oder über längere Abstinenzzeiten fit zu halten. Außerdem kommt einem ein Balance Board Workout auch bei vielen weiteren Sportarten zu Gute. So zum Beispiel auch beim Kampfsport (z.B. Kickboxen oder MMA), da hier die Beinmuskaltur, Motorik und Balance gefordert werden.
Sportarten, die mit dem Balance Board Hand in Hand gehen:
Die folgenden Sportarten lassen sich wunderbar mit dem Balance Board trainieren oder gezielt Fähigkeiten in bestimmten Bereichen verbessern.
- Surfen
- Snowboarden
- Skateboarden
- Wakeboarden
- Kampfsport
- MTB
- viele weitere…
Balance Board wie lange trainieren?
Wie lange man mit dem Balance Board trainieren sollte, ist ganz unterschiedlich. Generell ist es empfehlenswert täglich 10-20 Minuten auf dem Brett zu balancieren. So stärkst du deine Muskulatur und verbesserst die Balance.
Wer das Balance Board in andere Übungen einbaut, sollte das Brett nur im Rahmen der ohnehin üblichen Sätze nutzen. Wenn du bisher ohne Brett trainiert hast, wirst du schnell bemerken, dass dich das Balance Board Workout deutlich mehr fordert und in der Anfangsphase oftmals sogar eine Reduzierung der Wiederholungen und Sätze nötig sein kann.
Workout Balance Board – Übungen
Da du nun alles über das Balance Board Training weißt, möchten wir dir hier noch die besten Übungen und Workouts für deine Balance Board Routine zusammenstellen.
Einfach Surfen!
Das Surfen auf dem Balance Board ist die spaßigste Variante um sich sportlich zu betätigen. Surfe täglich einfach zwischen 10 und 20 Minuten und stärke deine Bein- und Pomuskulatur sowie verbessere deine Balance und Motorik.
Brettempfehlung: Boarder King Indoor Wave
Balance Board in andere Übungen einbauen
Wenn du bereits Zuhause oder sonst wo Fitnessübungen ohne Geräte machst, dann kannst du diese mit Hilfe eines Balance Boards deutlich anspruchsvoller gestalten und aufpeppen. Probiere die folgenden Übungen einfach einmal in Verbindung mit einem Balance Board aus, du wirst überrascht sein, wie fordernd diese wieder sein können!
- Push-ups auf dem Balance Board: Schulterbreit mit Händen auf Board stützen, dann wie gewohnt Liegestütz ausführen (3x 12 Wiederholungen).
- Kniebeugen auf dem Balance Board: Sehr wackelig! Kniebeugen auf dem Balance Board sind Profidisziplin und hocheffektives Beintraining (3x 12 Wiederholungen).
- Elbow Planks auf dem Balance Board: Die Unterarme ruhen auf dem Brett, der Rest des Körpers muss auf gerade Linie gehalten werden (3x ca. 30 Sekunden halten).
- Trizeps-Dips auf dem Balance Board: Füße ruhen auf dem Brett, Hände sind regulär am Boden. Mache nun Liegestütz (3x 12 Wiederholungen).
- Bridge auf dem Balance Board: Füße auf das Balance Board aufstellen, Rücken auf den Boden. Dann das Becken nach oben drücken und halten (3x ca. 30 Sekunden halten).
- Abduktorentraining auf dem Balance Board: Hebe und senke während der Elbow Planks ein Bein in gestrecktem Zustand. Klappt auch wunderbar in der Stellung Trizeps Dips (3x 12 Wiederholungen je Seite).
Brettempfehlung: URBNFit Balance Board
Balance Board Yoga
Yoga mit dem Balance Board ist eine großartige Möglichkeit um neue Herausforderungen in die Yoga-Praxis zu bringen. Folgende Übungen haben sich dabei als besonders effektiv herausgestellt:
Planke
- Halte dich an den Seiten des Bretts fest und tritt mit den Füßen zurück (Plank). Po und Schultern sind auf einer Höhe, die Fersen ziehen nach hinten.
- Halte die Planke für 5 Atemzüge, setze dann die Knie ab und mach eine Pause
Vashistasana
- Einatmen starte in der schiefen Ebene, ausatmen komme auf eine Seite des Bretts und hebe den Arm. Wechsle anschließend die Seiten. 5 Wiederholungen pro Seite
Dynamische Planke
- Rolle von einer Seite zur anderen sowie nach vorne und nach hinten. 5 Wiederholungen pro Seite, danach Pause
Purvottanasana
- Lege dich auf den Rücken
- Greife die Hände in derselben Position wie in der Planke, nur umgekehrt mit der Bauchdecke nach oben Richtung Decke
- Bringe die Zehen Richtung Boden
- Hebe den Po so hoch du kannst und rotiere deine Oberschenkel nach innen
- Halte für 5 Atemzüge
L-Sit Lift
- Setze dich auf das Brett
- Hände in derselben Position wie in Plank und Purvottanasana
- Hebe den Po vom Boden bzw. Brett weg, Beine bleiben gestreckt
- Halten für 5 Atemzügemzüge
Krähe
- Drehe das Brett auf Wölbung nach oben
- Positioniere deine Hände in der Mitte der Wölbung und greife die Seiten des Bretts, die Füße stehen auf dem Brett
- Hebe den Po an und bringe die Knie so hoch du kannst Richtung Achselhöhlen
- Hebe nacheinander einen Fuß nah an den Po
- Balanciere für 5 Atemzüge
Anahata Asana
- Bringe die Arme und Hände aufs Brett und den Körper weiter vom Brett entfernt
- Hüften und Knie sind in einer Linie
- Schieb die Arme weg von dir, lass den Brustkorb sinkenund spüre die Dehnung im Schulter- und Brustbereich
- Verweile hier für 5 Atemzüge
Brettempfehlung: Ehrenkind Balance Board XL
Nutzt du das Balance Board für ein regelmäßiges Workout? Hinterlasse uns ein Kommentar!
