Das Training des Beckenbodens ist vor allem für Frauen ein Thema. Ganz gleich ob nach einer Schwangerschaft oder diversen anderen Beschwerden, das Training des Beckenbodens ist effektiv. Wogegen ein Beckenbodentraining hilft und wie du mit dem Balance Board den Beckenboden trainieren kannst, erfährst du hier im Ratgeber.
Wann ist ein Beckenbodentraining sinnvoll
Der Beckenboden kann durch eine schlechte Haltung, Übergewicht und zu viel Sitzen geschwächt werden. Auch nach der Schwangerschaft ist der Beckenboden oftmals ein Problempunkt. Die Beckenbodenmuskulatur gibt den Bauch- und Beckenorganen Halt und unterstüzt die Schließmuskulatur der Harnröhre und des Afters.
Bei diesen Problemen und Fällen kann eine Stärkung der Beckenbodenmuskulatur bei den folgenden Problemen sehr hilfreich sein:
- Blasenschwäche
- Darmschwäche
- Übergewicht
- Haltungsschwäche
- Gebärmutterabsenkung
- Vor- und nach Geburt
- Bindegewebsschwäche durch hormonelle Veränderungen
- …
Welche Effekte hat ein gestärkter Beckenboden auf den Körper?
Ein trainierter und gestärkter Beckenboden hilft in vielen Fällen bei den zuvor aufgezählten Problem. Oftmals können Inkontinenz und Probleme nach der Geburt durch das Beckenbodentraining vollständig eliminiert werden. Generell verbessert sich auch die Haltung. Männer, die Potenzprobleme haben oder aber eine Operation an der Prostata hatten, können ebenfalls vom Beckenboden profitieren.
Außerdem steigert ein gesunder Beckenboden laut Wissenschaft auch die Freude am Sex. Frauen, die ihren Beckenboden regelmäßig trainieren, empfinden meist mehr im Scheidenbereich und haben oft stärkere Orgasmen. Hierbei kommt aber auch wieder eine wechselseitige Wirkung ins Spiel, da Orgasmen selbst ebenfalls den Beckenboden bei Frauen trainieren sollen.
Balance Board Beckenboden Training – Übungen
Das Balance Board ist ein ideales Gerät um den Beckenboden zu trainieren und dabei auch noch Spaß zu haben. Kreisende und wippende Beinübungen, welche exakt beim Balancieren automatisch angewandt werden, eignen sich perfekt um die Tiefenmuskulatur zu trainieren. Ein tägliches Balance Board Training zwischen 10 und 15 Minuten sollte im Normalfall ausreichen um auf lange Sicht den Beckenbodez zu stärken.
Als Balance Board kannst du dabei klassische Fitnessbretter wie zum Beispiel von MFT wählen. Alternativ lassen sich auch wunderbar die Indoor Surf Balance Boards für ein Beckenboden Workout nutzen.
Balance Board Beckenboden Workout
Beim Balance Boarding trainierst du eigentlich schon automatisch immer den Beckenboden, die Beine und den Po. Für ein ganz spezifisches Profi-Beckenboden-Workout haben wir dir hier aber noch einen ganz spezifischen Übungsplan zusammengestellt. Spanne ganz bewusst zuerst deinen Beckenboden, dann deinen Bauch und damit auch deinen Rücken an. Surfe nun auf dem Brett, die Auswirkungen auf den Beckenboden sind deutlich höher als ohne diese Körperspannung. Wechsle dabei permanent zwischen Anspannung und Entspannung.
Eine weitere gute Balance Board Übung für Bauch und Beckenboden ist beispielsweise diese: Setze dich längs auf dein Brett und strecke dann beide Beine schräg nach oben aus. Klingt leicht, benötigt aber einiges an Übung und guter Grundbalance. Versuche diese Position, natürlich ohne zu wackeln, eine Weile zu halten. Auch allgemeine Übungen für den Beckenboden können mit einem Balance Board kombiniert und somit effektiver gestaltet werden. So lässt sich beispielsweise die Planke oder Brücke wunderbar auch auf dem Balance Board ausführen, was sehr positive Effekte auf den Beckenboden hat…
Ein paar der besten Fitness Boards findest du hier in unserem Shop…
Hast du bereits ein Balance Board Beckenboden Training absolviert? Wie haben sich die Übungen auf deine Probleme ausgewirkt? Hinterlasse uns gerne ein Kommentar zum Thema!
