Dass das Training mit dem Balance Board extrem effektiv sein kann, haben wir bereits in zahlreichen anderen Artikeln dargestellt. In diesem Beitrag möchten wir dir einige der effektivsten Balance Board Übungen für Profis und Fortgeschrittene vorstellen.
Balance Board Übungen für Fortgeschrittene
- Push-ups auf dem Balance Board: Schulterbreit mit Händen auf Board stützen, dann wie gewohnt Liegestütz ausführen (3x 12 Wiederholungen).
- 40 / 90 Kniebeugen auf dem Balance Board: Sehr wackelig! Kniebeugen auf dem Balance Board sind Profidisziplin und hocheffektives Beintraining (3x 12 Wiederholungen). Bei den 40/90 Sqauts musst du zusätzlich dia Arme nach vorne strecken und die Stellung auf der Hälfte halten.
- Dynamische Planke auf dem Balance Board: Die Hände ruhen auf dem Brett, der Rest des Körpers muss auf gerade Linie gehalten werden (3x ca. 30 Sekunden halten). Bewege nun das Brett von links nach rechts und balanciere und halte die Planke.
- Trizeps-Dips auf dem Balance Board: Füße ruhen auf dem Brett, Hände sind regulär am Boden. Mache nun Liegestütz (3x 12 Wiederholungen).
- Bridge auf dem Balance Board: Füße auf das Balance Board aufstellen, Rücken auf den Boden. Dann das Becken nach oben drücken und halten (3x ca. 30 Sekunden halten).
- Abduktorentraining auf dem Balance Board: Hebe und senke während der Elbow Planks ein Bein in gestrecktem Zustand. Klappt auch wunderbar in der Stellung Trizeps Dips (3x 12 Wiederholungen je Seite).
- Lunges auf dem Balance Board: Ausfallschritt ein Bein nach hinten, das Standbein aufs Board. Nun in der Dehnung halten. Seiten abwechseln (3x 12 Wiederholungen).
Balance Board Yoga Übungen für Profis
Wer gerne Yoga praktiziert, der kann das Balance Board ebenfalls in seine Yogapraxis einbauen. Das ist zwar nicht ganz einfach, hebt deine Erfahrungen aber auf ein komplett neues Level.
Planke
- Halte dich an den Seiten des Bretts fest und tritt mit den Füßen zurück (Plank). Po und Schultern sind auf einer Höhe, die Fersen ziehen nach hinten.
- Halte die Planke für 5 Atemzüge, setze dann die Knie ab und mach eine Pause
Vashistasana
- Einatmen starte in der schiefen Ebene, ausatmen komme auf eine Seite des Bretts und hebe den Arm. Wechsle anschließend die Seiten. 5 Wiederholungen pro Seite
Dynamische Planke
- Rolle von einer Seite zur anderen sowie nach vorne und nach hinten. 5 Wiederholungen pro Seite, danach Pause
Purvottanasana
- Lege dich auf den Rücken
- Greife die Hände in derselben Position wie in der Planke, nur umgekehrt mit der Bauchdecke nach oben Richtung Decke
- Bringe die Zehen Richtung Boden
- Hebe den Po so hoch du kannst und rotiere deine Oberschenkel nach innen
- Halte für 5 Atemzüge
L-Sit Lift
- Setze dich auf das Brett
- Hände in derselben Position wie in Plank und Purvottanasana
- Hebe den Po vom Boden bzw. Brett weg, Beine bleiben gestreckt
- Halten für 5 Atemzügemzüge
Krähe
- Drehe das Brett auf Wölbung nach oben
- Positioniere deine Hände in der Mitte der Wölbung und greife die Seiten des Bretts, die Füße stehen auf dem Brett
- Hebe den Po an und bringe die Knie so hoch du kannst Richtung Achselhöhlen
- Hebe nacheinander einen Fuß nah an den Po
- Balanciere für 5 Atemzüge
Anahata Asana
- Bringe die Arme und Hände aufs Brett und den Körper weiter vom Brett entfernt
- Hüften und Knie sind in einer Linie
- Schieb die Arme weg von dir, lass den Brustkorb sinkenund spüre die Dehnung im Schulter- und Brustbereich
- Verweile hier für 5 Atemzüge
Unseren Artikel mit den Balance Board Übungen für Einsteiger findest du hier…
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